Cómo poder tocar este culo
¿Cuál es la diferencia entre entrenar los glúteos en casa y en el gimnasio? Bueno, en casa, puede ser un poco más difícil proporcionar el estímulo necesario para que los músculos crezcan debido a la falta de peso. Sin embargo, podemos ser creativas y selectivas con los materiales que tenemos disponibles y los ejercicios que elegimos.
Entonces, ¿cómo trabajamos los glúteos en casa? Necesitaremos algo de resistencia externa, como bandas de resistencia para el glúteo medio y un conjunto de mancuernas o una barra con discos ajustables para el glúteo mayor. Si no tienes equipo de gimnasio en casa, ¡no te preocupes! Puedes improvisar usando una mochila llena de libros u otros objetos pesados.
En cuanto a los ejercicios más efectivos, te recomiendo estos:
Split squat: Este ejercicio unilateral es excelente para trabajar los glúteos. Haz 2 series de 10-12 repeticiones con cada pierna, asegurándote de llegar cerca del fallo muscular en cada serie.
Sentadillas búlgaras: Otra gran opción para principiantes. Haz 2 series de 10 repeticiones con cada pierna, utilizando una silla o mesa baja para apoyar el pie.
Peso muerto rumano: Este ejercicio complementario trabaja el glúteo y el femoral. Haz 3 series de 12 repeticiones con cada pierna, utilizando algo de peso si es posible.
Monster walk: No te olvides de las abducciones para trabajar el glúteo medio. Haz 15-20 pasos hacia un lado y luego vuelve.
¿Cuánto tiempo se tarda en tonificar los glúteos? Con un entrenamiento de calidad, puedes ver resultados en tan solo un mes. Recuerda mantener la calidad sobre la cantidad, llegando cerca del fallo muscular en cada serie y sin superar las 20 repeticiones.
¡Así que no esperes más y comienza hoy mismo a transformar tus glúteos desde la comodidad de tu hogar!
